Was macht ein Online-Fitnesscoach eigentlich?
Ein Online-Fitnesscoach oder Online-Abnehmcoach arbeitet mit dir über das Handy statt im Studio. Statt dass du zu fixen Zeiten an einen Ort fährst, bekommst du Training, Ernährung und Rückmeldung so, dass sie in deinen Alltag passen. Das ist besonders für Menschen interessant, die wenig Zeit haben, im Schichtdienst arbeiten, viel im Auto sitzen oder sich um Kinder kümmern.
Ein guter Online-Coach gibt dir keinen Zettel mit einem Plan, den du nach zwei Wochen wegwirfst. Er schaut zuerst, wie dein Alltag aussieht, und baut darauf auf. Er zeigt dir, wie du trainierst, und prüft, ob du es sauber machst. Er hilft dir beim Essen, ohne dass du jedes Gramm abwiegen musst, und er ist erreichbar, wenn eine Woche nicht so läuft, wie du dir das gedacht hast. Und das Wichtigste: Er sorgt dafür, dass du ihn irgendwann nicht mehr brauchst.
Das ist auch der Grund, warum Online-Coaching in ganz Österreich funktioniert, egal ob du in der Stadt oder am Land wohnst. Die Entfernung spielt keine Rolle, weil alles über das Handy läuft.
Wie ich als Online-Abnehmcoach arbeite: zuerst dein Alltag
Der Trainingsplan ist eigentlich wurscht, viele Wege führen nach Rom, und der Plan ist nie das, was den Fortschritt bringt. Entscheidend ist, wer du bist, was du jeden Tag machst und mit wem du dich umgibst. Wenn eins davon nicht mitzieht, hält der beste Plan genau so lange, bis die erste stressige Woche kommt.
Darum fangen wir bei mir nicht mit einem Zettel an. Wir schauen uns zuerst deinen Alltag an: wann du aufstehst, wann du heimkommst, wie das Essen bei dir ausschaut und wer daheim mitisst. Und dann bauen wir das so, dass es dort hineinpasst. Das Ziel ist, dass es irgendwann keinen Schweinehund und keine Disziplin mehr braucht, weil du es automatisch machst und es einfach dazugehört.
Ich betreue ganz normale Leute: Handwerker, Menschen im Schichtdienst, Mamas und Menschen, die viel im Auto sitzen. Vieles, was du auf meinen Ratgeberseiten liest, kommt aus diesen Gesprächen.
„Irgendwann brauchst du mich nicht mehr, dann ist das wie Zähneputzen, der pure Selbstläufer.“
Kevin Klopf · Gründer von KK CoachingOnline-Fitnesscoach im Training: dreimal pro Woche und Technik-Videos
Jeden Tag trainieren brauchst du gar nicht. Dreimal die Woche ist absolut ausreichend, da kann man richtig was reißen. Wenn die Woche gar keine Zeit hergibt, dann sind es zwei Einheiten mit dem ganzen Körper, und das ist keine Notlösung, sondern sauber. Ein Fitnessstudio ist ebenfalls nicht notwendig, denn ganz viele meiner Kunden trainieren nur daheim, auch mit dem eigenen Körpergewicht.
Damit du nicht zwei Jahre lang falsch trainierst, stellst du das Handy schräg an eine Flasche und filmst jeden ersten Arbeitssatz pro Übung. Ich schau drüber und sage dir, was gut war, was nicht so gut war und wie wir es besser machen, und zwar nicht nur die ersten zwei, drei Mal, sondern so lange, bis die Übungen passen. Das ist der große Vorteil von Online-Coaching: Du hast jemanden, der deine Technik sieht, auch wenn du im Wohnzimmer trainierst.
Das Essen: drei Punkte statt Kalorien tracken
Kalorien zu tracken brauchst du bei mir nicht, weil das für den Alltag viel zu kompliziert ist. Wir schauen auf drei Punkte, nämlich auf Eiweiß, auf Ballaststoffe und auf regelmäßige Mahlzeiten. Wenn das drinnen ist, dreht sich vieles von selber. Was du an Mengen brauchst, rechnen wir am Anfang einmal aus, und danach läuft das über Portionen, die du ohnehin kennst.
Wenn du auswärts essen gehst, schickst du mir vorher ein Foto. Bei Schweinsbraten oder Schnitzel reden wir nicht darüber, dass du die Pommes weglässt, denn das soll genauso weiterrennen. Ich esse selber gern und viel und bin keiner, der dir etwas verbietet. Die Tellerregel und die 80/20-Regel sind dabei die Grundlage: Rund 80 Prozent der Mahlzeiten laufen nach einem einfachen System, und der Rest ist für Genuss, eingeplant und ohne schlechtes Gewissen.
Der Check-in und die Zeit dazwischen
Einmal in der Woche schauen wir gemeinsam darauf, was gut war, ob es Herausforderungen gab und was wir besser machen können. Das heißt nicht, dass du dir jede Woche eine Stunde nehmen musst. Dazwischen bin ich erreichbar, das ist eine laufende Sache.
Meine einzige Erwartung an dich ist Ehrlichkeit. Wenn etwas ansteht, ein Urlaub, eine Feier oder die Pizza am Samstag, dann sagst du es mir, und wir reden kurz darüber. Zehn Minuten reichen dafür. Es wird Wochen geben, in denen nichts geht, das gehört dazu, und dann fangen wir nicht bei null an, sondern passen die Woche an.
Das Ziel: Du brauchst mich irgendwann nicht mehr
Mir ist am wichtigsten, was nach der Zusammenarbeit kommt. Du sollst nach unserer gemeinsamen Zeit der sein, der das versteht, der weiß, wie es funktioniert und wie man etwas anpasst. Dazu bekommst du den Kurs mit allen Übungen und allem zur Ernährung, den du behältst. Irgendwann brauchst du mich nicht mehr, dann ist das wie Zähneputzen, der pure Selbstläufer.
Von null auf hundert geht sowieso nicht, es ist Schritt für Schritt. Nach sechs bis acht Wochen ist das Essen bei den meisten so drinnen, dass sie nicht mehr darüber nachdenken müssen. Deshalb denk nicht in zwei, drei Monaten, sondern mach eine kleine Zeitreise: ein Jahr, zwei Jahre nach vorne. Wo willst du dich dort sehen? Das ist der Zeitraum, um den es mir geht.
Woran du merkst, dass es läuft, ist übrigens nicht nur die Waage. Wir schauen auch auf deine Kraft, deine Umfänge, wie du schläfst und wie du durch den Tag kommst.
Für wen ein Online-Fitnesscoach nichts ist
Jetzt der ehrliche Teil. Wenn du nur für einen Anlass kurz etwas loswerden willst, dann brauchst du mich nicht. Wenn du lieber erst einmal allein probieren möchtest, ist das völlig in Ordnung, und dann nimm dir die Abnehm Bibel, die kostenlos ist und das Wichtigste enthält. Wenn eine ernsthafte Erkrankung dahintersteckt, gehört das zuerst zu deinem Arzt und nicht zu mir.
Bevor du einen Termin ausmachst, beantworte dir drei Fragen ehrlich. Gibst du heute schon Geld für deinen Körper oder deine Gesundheit aus, zum Beispiel für ein Studio, einen Physio oder ein Programm? Hast du mit deinem Partner oder deiner Partnerin schon darüber geredet, oder entscheidest du das allein? Und geht es dir um mehr als ein kurzfristiges Ergebnis, nämlich darum, dass es diesmal bleibt? Wenn du zweimal Nein sagst, dann ist der Guide der bessere Anfang.
Dein nächster Schritt: das kostenlose Erstgespräch
Wenn du bei den drei Fragen Ja sagst, such dir einen Termin für das kostenlose Erstgespräch aus. Dort schauen wir gemeinsam, wo du stehst, was du schon probiert hast und was du brauchst. Du bekommst auch den Rahmen gesagt, was eine Zusammenarbeit kostet, damit nachher niemand überrascht ist. Wenn es für dich passt, schauen wir im Beratungsgespräch, wie wir das nicht nur besprechen, sondern auch umsetzen. Wenn es nicht passt, sage ich dir das ehrlich, und du hast trotzdem etwas mitgenommen.
Du hast schon einiges probiert. Jetzt können wir das einmal gescheit angehen.
Häufige Fragen zu Online-Fitnesscoach
Was kann ein Online-Fitnesscoach, was ein Buch oder eine App nicht kann?
Er schaut sich deinen Alltag an, prüft deine Technik auf Video und ist da, wenn eine Woche nicht läuft. Das Wissen aus einem Buch oder einer App ist der Anfang, aber jemand, der mit dir drüberschaut, macht den Unterschied beim Dranbleiben.
Funktioniert Online-Coaching auch, wenn ich am Land wohne?
Ja, denn alles läuft über das Handy. Ob du in der Stadt oder in einem kleinen Ort wohnst, spielt keine Rolle, solange du daheim oder wo du willst trainieren kannst.
Brauche ich für das Online-Coaching ein Fitnessstudio?
Nein. Ganz viele meiner Kunden trainieren nur daheim, auch mit dem eigenen Körpergewicht. Du filmst deinen ersten Arbeitssatz, ich schau drüber und sage dir, was besser geht.
Muss ich beim Online-Coaching Kalorien zählen?
Nein. Wir schauen auf Eiweiß, Ballaststoffe und regelmäßige Mahlzeiten. Die Mengen rechnen wir am Anfang einmal aus, danach läuft es über Portionen, die du ohnehin kennst.
Wie viel Zeit brauche ich pro Woche?
Dreimal Training pro Woche ist ausreichend, in vollen Wochen sind es zwei Einheiten mit dem ganzen Körper. Der Check-in dauert nicht lang, und du musst dir dafür nicht jede Woche eine Stunde nehmen.
Für wen ist Online-Coaching nichts?
Wenn du nur für einen Anlass kurz etwas loswerden willst, wenn du lieber erst allein probieren möchtest oder wenn eine ernsthafte Erkrankung dahintersteckt. Dann ist die kostenlose Abnehm Bibel oder dein Arzt der bessere Anfang.
Wie lange dauert die Zusammenarbeit?
Es geht um mehr als ein paar Wochen, weil das Essen bei den meisten erst nach sechs bis acht Wochen selbstverständlich wird. Das Ziel ist, dass du mich irgendwann nicht mehr brauchst, und darüber sprechen wir im Erstgespräch.