Was die Klopf-Methode ist und was nicht
Die Klopf-Methode heißt so, weil sie von mir kommt, von Kevin Klopf. Sie ist eine Methode zum Abnehmen und Fitterwerden. Es geht um Essen, Training und Gewohnheiten im ganz normalen Leben.
Damit es keine Verwechslung gibt: Mit der Klopftechnik, auch EFT genannt, hat die Klopf-Methode nichts zu tun. Bei mir wird nirgends geklopft. Der Name ist einfach mein Nachname.
Die Methode baut auf vier Schritten auf, die nacheinander kommen. So bleibt es einfach, und du musst nicht alles auf einmal ändern.
- Alltag: Zuerst schauen wir, wie dein Tag wirklich abläuft.
- Training: Dreimal in der Woche reicht, daheim oder im Studio.
- Essen: kein Kalorienzählen, keine Verbote.
- Selbstständigkeit: Du verstehst, wie es geht, und kannst es selbst anpassen.
Schritt 1: Zuerst kommt dein Alltag
Die meisten haben schon einen Plan gehabt, manche sogar einen guten. Trotzdem hat es nicht gehalten. Das liegt selten am Plan. Viele Wege führen nach Rom, und welcher Trainingsplan es genau ist, ist eigentlich wurscht.
Wichtig ist, wer du bist, was du jeden Tag machst und mit wem du dich umgibst. Wenn eins davon nicht mitzieht, ist der Plan spätestens in der ersten stressigen Woche vorbei.
Deshalb schauen wir uns am Anfang deinen Tag an. Wann stehst du auf? Wann kommst du heim? Wer isst daheim mit? Erst wenn das klar ist, bauen wir Training und Essen so, dass sie in dein Leben hineinpassen.
„Entscheidend ist, wer du bist, was du jeden Tag machst und mit wem du dich umgibst.“
Kevin Klopf · Gründer von KK CoachingSchritt 2: Essen mit Tellerregel und 80/20
Beim Essen musst du keine Kalorien zählen. Das ist für den Alltag zu kompliziert. Wir achten auf drei Punkte, nämlich Eiweiß, Ballaststoffe und regelmäßige Mahlzeiten. Wenn das passt, regelt sich vieles von selbst.
Das wichtigste Werkzeug dafür ist die Tellerregel. Bei jeder Hauptmahlzeit liegen drei Dinge auf dem Teller: eine Handfläche Eiweiß, eine große Portion Gemüse oder Salat und eine Portion Beilage. Du brauchst keine Waage und keine App. Du schaust auf den Teller und isst.
Dazu kommt 80/20. Ungefähr acht von zehn Mahlzeiten laufen nach der Tellerregel. Die anderen zwei sind frei, zum Beispiel für Pizza, Bier oder Kuchen. Die sind eingeplant, und du brauchst dafür kein schlechtes Gewissen zu haben. Weil nichts verboten ist, kann auch keine Diät kaputtgehen.
Auch Getränke spielen eine Rolle, weil sich dort oft unbemerkt viel versteckt. Dafür gibt es in meiner Abnehm Bibel eine eigene Getränke-Ampel.
Schritt 3: Training, das in deine Woche passt
Du musst nicht jeden Tag trainieren. Dreimal in der Woche ist völlig ausreichend. Wenn eine Woche richtig voll ist, reichen auch zwei Einheiten für den ganzen Körper. Das ist keine Notlösung, sondern sauberes Training.
Ein Fitnessstudio brauchst du nicht unbedingt. Viele trainieren daheim, oft nur mit dem eigenen Körpergewicht. Wer lieber ins Studio geht, kann das natürlich auch.
Im persönlichen Coaching filmst du den ersten Satz jeder Übung mit dem Handy. Ich schaue mir das Video an und sage dir, was gut war und was wir besser machen. So trainierst du nicht monatelang mit falscher Technik.
Schritt 4: Routinen statt Disziplin
Disziplin hält meistens nur ein paar Wochen. Routinen laufen von allein. Darum baue ich Veränderungen einzeln auf. Du fängst mit einer kleinen Gewohnheit an, hältst sie zwei bis drei Wochen, und erst dann kommt die nächste dazu.
Für schlechte Tage legst du dir vorher einen Plan B zurecht. Das ist die kleinste Version deines Tages, zum Beispiel 15 Minuten Training und ein Teller nach der Tellerregel. So wirft dich ein schwerer Tag nicht aus der Bahn.
Nach meiner Erfahrung ist das Essen bei den meisten nach sechs bis acht Wochen so drinnen, dass sie nicht mehr darüber nachdenken müssen. Das betrifft die Gewohnheit und nicht das Gewicht, denn wie schnell sich dein Körper verändert, kann niemand versprechen.
Damit du siehst, dass es läuft, schauen wir nicht nur auf die Waage. Genauso zählen deine Kraft, deine Umfänge, dein Schlaf und deine Energie im Alltag.
Für wen die Klopf-Methode passt und für wen nicht
Die Klopf-Methode ist für ganz normale Leute mit vollem Alltag. Zum Beispiel für Leute aus dem Handwerk, aus dem Schichtdienst, für Mamas und für Leute, die viel im Auto sitzen. Sie passt besonders gut, wenn du schon ein paarmal abgenommen hast und es jedes Mal wieder zurückgekommen ist.
Sie passt nicht, wenn du in acht Wochen einen anderen Körper willst oder nur für einen Anlass schnell ein paar Kilo verlieren möchtest. Die Klopf-Methode ist für alle, bei denen es diesmal bleiben soll.
Wichtig ist auch: Die Klopf-Methode ist ein Bildungs- und Coachingangebot und keine medizinische Beratung. Es wird kein bestimmtes Ergebnis versprochen. Wenn du eine Erkrankung hast, schwanger bist oder stillst, sprich bitte vorher mit deiner Ärztin oder deinem Arzt.
So startest du mit der Klopf-Methode
Es gibt drei Wege, und jeder steht für sich. Du suchst dir den aus, der gerade zu dir passt.
Der erste Weg ist die Abnehm Bibel. Sie ist gratis und kommt als PDF. Darin stehen in sieben Teilen das Prinzip hinter jeder Diät, die Tellerregel, 80/20, die Getränke-Ampel, ein Snack-Baukasten und Beispieltage für deine erste Woche.
Der zweite Weg ist der Plan zum Selbermachen für 7 €. Den machst du ganz allein, ohne Gespräch und ohne Betreuung. Du bekommst neun kurze Videos, einen Fahrplan für drei Monate, einen Zeitplan für deinen Alltag und zehn Rezepte, alles in einer App fürs Handy.
Der dritte Weg ist das persönliche Coaching mit mir. Das ist etwas ganz anderes als der Plan für 7 €. Hier begleite ich dich, schaue mir deine Übungen an und mache mit dir jede Woche einen Check-in. Am Anfang steht ein kostenloses Erstgespräch mit meinem Team. Dort schauen wir, wo du stehst und ob das Coaching zu dir passt. Wenn es nicht passt, sagen wir dir das ehrlich.
Häufige Fragen zu Klopf-Methode
Was ist die Klopf-Methode?
Die Klopf-Methode ist die Abnehm-Methode von Kevin Klopf. Sie fängt bei deinem Alltag an, setzt beim Essen auf Tellerregel und 80/20 statt Kalorienzählen, reicht mit dreimal Training pro Woche und baut Routinen Schritt für Schritt auf.
Hat die Klopf-Methode etwas mit der Klopftechnik (EFT) zu tun?
Nein. Die Klopf-Methode heißt nach meinem Nachnamen. Sie ist eine Methode zum Abnehmen mit Essen, Training und Gewohnheiten und hat mit der Klopftechnik oder EFT nichts zu tun.
Muss ich bei der Klopf-Methode Kalorien zählen?
Nein. Du achtest auf Eiweiß, Ballaststoffe und regelmäßige Mahlzeiten. Die Tellerregel zeigt dir, was auf den Teller gehört, ohne Waage und ohne App.
Ist bei der Klopf-Methode etwas verboten?
Nein. Mit 80/20 laufen etwa acht von zehn Mahlzeiten nach der Tellerregel, die anderen zwei sind frei, zum Beispiel für Pizza, Bier oder Kuchen.
Brauche ich ein Fitnessstudio für die Klopf-Methode?
Nein. Dreimal Training pro Woche reicht, und das geht auch daheim mit dem eigenen Körpergewicht. Wenn du lieber ins Studio gehst, ist das genauso in Ordnung.
Wie fange ich mit der Klopf-Methode an?
Du kannst gratis mit der Abnehm Bibel starten. Wenn du es allein mit einem fertigen Ablauf machen willst, gibt es den Plan zum Selbermachen für 7 €. Wenn du persönlich begleitet werden möchtest, buchst du ein kostenloses Erstgespräch für das Coaching.