Was eine typische Diät ausmacht
Eine Diät hat meistens drei Merkmale. Das erste sind Verbote. Brot ist gestrichen, Süßes ist gestrichen, und nach sechs Uhr abends gibt es gar nichts mehr. Das zweite ist das Zählen. Jedes Essen wird abgewogen und in eine App eingetragen. Das dritte ist ein Enddatum. Die Diät dauert vier Wochen, acht Wochen oder bis zum Urlaub, und danach ist sie vorbei.
Ich will Diäten nicht schlechtmachen. Jede Diät, die funktioniert, funktioniert aus demselben Grund, nämlich weil du weniger Energie isst, als dein Körper verbraucht. Low Carb streicht eine Lebensmittelgruppe, Intervallfasten macht das Essensfenster kürzer, und beim Kalorienzählen siehst du die Rechnung direkt. Das sind alles verschiedene Wege zum selben Ziel. Die Frage ist nur, ob der Weg auch zu deinem Leben passt.
Was die Klopf-Methode anders macht
Die Klopf-Methode heißt so, weil sie von mir kommt, von Kevin Klopf. Mit der Klopftechnik, die auch EFT heißt, hat sie nichts zu tun. Bei mir wird nirgends geklopft. Die Methode baut auf vier Schritten auf, die nacheinander kommen, damit du nicht alles auf einmal ändern musst.
Der erste Schritt ist dein Alltag. Bevor wir über Essen oder Training reden, schauen wir, wann du aufstehst, wann du heimkommst und wer daheim mitisst. Der zweite Schritt ist das Essen. Hier gibt es die Tellerregel: Bei jeder Hauptmahlzeit liegen eine Handfläche Eiweiß, eine große Portion Gemüse oder Salat und eine Portion Beilage auf dem Teller. Dazu kommt 80/20. Ungefähr acht von zehn Mahlzeiten laufen nach der Tellerregel, und zwei sind frei, zum Beispiel für Pizza, Bier oder Kuchen.
Der dritte Schritt ist das Training. Dreimal in der Woche reicht völlig, daheim oder im Studio. Wenn eine Woche voll ist, sind auch zwei Einheiten für den ganzen Körper in Ordnung. Der vierte Schritt sind Routinen. Du baust eine kleine Gewohnheit nach der anderen auf, bis alles von allein läuft. Am Ende sollst du selbst verstehen, wie es geht, und mich nicht mehr brauchen.
„Für die meisten Menschen mit Job, Familie und sozialem Leben gewinnt am Ende Tellerregel und 80/20, nicht weil es der schnellste Weg ist, sondern der einzige, der nicht endet.“
Kevin Klopf · Gründer von KK CoachingDiät und Klopf-Methode nebeneinander
Damit du die Unterschiede auf einen Blick siehst, habe ich die wichtigsten Punkte hier nebeneinandergestellt. Links steht jeweils, wie eine typische Diät arbeitet, und rechts, wie ich es mit der Klopf-Methode mache.
- Startpunkt: Die Diät beginnt mit einem fertigen Plan. Die Klopf-Methode beginnt mit deinem Alltag.
- Essen: Die Diät arbeitet oft mit Verboten. Bei der Klopf-Methode ist nichts verboten, und 80/20 plant den Genuss mit ein.
- Menge: Die Diät zählt oft Kalorien. Die Klopf-Methode nutzt die Tellerregel, ohne Waage und ohne App.
- Training: Die Diät verlangt oft viel auf einmal. Bei der Klopf-Methode reichen drei Einheiten pro Woche.
- Dauer: Die Diät hat ein Enddatum. Die Klopf-Methode hat keines, weil sie zu deinem Alltag wird.
- Schlechte Tage: Bei der Diät wirft ein Ausrutscher oft alles um. Bei der Klopf-Methode gibt es einen Plan B für solche Tage.
- Erfolg messen: Die Diät schaut meist nur auf die Waage. Bei der Klopf-Methode zählen auch Kraft, Umfänge, Schlaf und Energie.
Warum Diäten oft im Jo-Jo enden
Viele, die zu mir kommen, haben schon ein paarmal abgenommen. Sie wissen eigentlich, wie es geht, aber es ist nie geblieben. Das liegt meistens nicht an einem Fehler beim Abnehmen, sondern am Ende der Diät. Solange der Plan läuft, klappt es. Wenn er aufhört, kommen die alten Gewohnheiten zurück und mit ihnen das Gewicht. Das nennt man Jo-Jo-Effekt.
Dazu kommen die Verbote. Wer sich etwas komplett verbietet, denkt den ganzen Tag daran. Irgendwann, oft am Freitagabend, kommt dann der große Ausbruch. Danach sagt man sich „jetzt ist eh egal“, hat ein schlechtes Gewissen und fängt am Montag wieder von vorn an. Das ist keine Schwäche, sondern eine ganz normale Reaktion auf einen Plan, der nicht zum Menschen passt.
Bei der Klopf-Methode gibt es dieses Ende nicht. Eine Pizza ist eine Mahlzeit von ungefähr 28 in der Woche und keine Katastrophe. Es zählt, was in den anderen Mahlzeiten passiert. Und weil Disziplin meistens nur ein paar Wochen hält, setze ich auf Routinen. Nach meiner Erfahrung ist das Essen bei den meisten nach sechs bis acht Wochen so drinnen, dass sie nicht mehr darüber nachdenken müssen. Das betrifft die Gewohnheit und nicht das Gewicht, denn wie schnell sich dein Körper verändert, kann niemand versprechen.
Für wen was passt
Eine Diät kann für dich passen, wenn sie zu deinem Leben passt. Wer morgens sowieso keinen Hunger hat und geregelte Tage hat, kommt mit Intervallfasten vielleicht gut zurecht. Wer ohne Brot und Nudeln gut leben kann, kommt vielleicht mit Low Carb klar. Kalorien zählen kann ein paar Wochen lang eine gute Lernphase sein, damit du dein Essen besser kennenlernst. Wichtig ist nur, dass du dir ehrlich überlegst, ob du diesen Weg auch in einem Jahr noch gehen willst.
Die Klopf-Methode passt zu ganz normalen Leuten mit vollem Alltag. Zum Beispiel zu Leuten aus dem Handwerk, aus dem Schichtdienst, zu Mamas und zu Leuten, die viel im Auto sitzen. Sie passt besonders gut, wenn du schon ein paarmal abgenommen hast und es jedes Mal wieder zurückgekommen ist. Sie passt nicht, wenn du in acht Wochen einen anderen Körper willst oder nur für einen Anlass schnell etwas loswerden möchtest. Die Klopf-Methode ist für alle, bei denen es diesmal bleiben soll.
Die Klopf-Methode ist ein Bildungs- und Coachingangebot und keine medizinische Beratung. Es wird kein bestimmtes Ergebnis versprochen, denn jeder Mensch und jeder Alltag ist anders. Wenn du eine Erkrankung hast, schwanger bist oder stillst, sprich bitte vorher mit deiner Ärztin oder deinem Arzt.
So startest du mit der Klopf-Methode
Es gibt drei Wege, und jeder steht für sich. Du suchst dir den aus, der gerade zu dir passt. Der erste Weg ist meine Abnehm Bibel. Sie ist gratis und kommt als PDF. Darin findest du die Tellerregel, 80/20, die Getränke-Ampel, einen Snack-Baukasten und Beispieltage für deine erste Woche. Für viele ist das genau der richtige Anfang.
Der zweite Weg ist der Plan zum Selbermachen für 7 €. Den machst du ganz allein, ohne Gespräch und ohne Betreuung. Du bekommst neun kurze Videos, einen Fahrplan für drei Monate, einen Zeitplan für deinen Alltag und zehn Rezepte, alles in einer App fürs Handy.
Der dritte Weg ist das persönliche Coaching mit mir, und das ist etwas ganz anderes als der Plan für 7 €. Hier begleite ich dich, schaue mir deine Übungen an und mache mit dir jede Woche einen Check-in. Am Anfang steht ein kostenloses Erstgespräch mit meinem Team. Dort schauen wir, wo du stehst und ob das Coaching zu dir passt. Wenn es nicht passt, sagen wir dir das ehrlich.
Häufige Fragen zu Klopf-Methode oder Diät
Ist die Klopf-Methode eine Diät?
Nein. Eine Diät hat meistens Verbote und ein Enddatum. Die Klopf-Methode fängt bei deinem Alltag an, verbietet nichts und soll zu deinem ganz normalen Leben werden, damit es kein Ende gibt, nach dem alles zurückkommt.
Hat die Klopf-Methode etwas mit der Klopftechnik (EFT) zu tun?
Nein. Die Klopf-Methode heißt nach meinem Nachnamen. Es geht um Essen, Training und Gewohnheiten, geklopft wird bei mir nirgends.
Warum nehme ich nach einer Diät wieder zu?
Meistens, weil die Diät endet und die alten Gewohnheiten zurückkommen. Verbote machen es noch schwerer, weil sie zu Heißhunger und großen Ausbrüchen führen. Ein Weg ohne Verbote und ohne Enddatum hilft, das zu vermeiden.
Muss ich bei der Klopf-Methode Kalorien zählen?
Nein. Du achtest auf Eiweiß, Ballaststoffe und regelmäßige Mahlzeiten. Die Tellerregel zeigt dir, was auf den Teller gehört, ganz ohne Waage und ohne App.
Darf ich bei der Klopf-Methode Pizza und Süßes essen?
Ja. Mit 80/20 laufen ungefähr acht von zehn Mahlzeiten nach der Tellerregel, und zwei sind frei, zum Beispiel für Pizza, Bier oder Kuchen. Diese Mahlzeiten sind eingeplant und kein Rückfall.
Wie fange ich mit der Klopf-Methode an?
Du kannst gratis mit der Abnehm Bibel starten. Wenn du es ganz allein mit einem fertigen Ablauf machen willst, gibt es den Plan zum Selbermachen für 7 €. Wenn du persönlich begleitet werden möchtest, machst du ein kostenloses Erstgespräch für das Coaching aus.